Hej tamo! Ako ste poput mene, vjerovatno ste se u nekom trenutku suočili sa ozbiljnim bolovima u leđima. Možda ste cijeli dan sjedili za stolom, ili ste teško trčali u teretanu. Bez obzira na razlog, bol u leđima može zaista usporiti vaš dan. Tu dobro dođe mišićni valjak. U ovom blogu ću podijeliti kako koristim mišićni valjak na leđima, a također ću vam reći nešto o mišićnim valjcima koje isporučujemo.
Prvo da se predstavim. Bavim se isporukom vrhunskih mišićnih valjaka. Imamo razne opcije, kao nprPlastični mišićni valjak, theFitness električni valjak za mišiće, i thePrijenosni električni valjak za mišiće. Svaki od njih ima svoje jedinstvene karakteristike koje vam mogu pomoći da efikasno ublažite bol u leđima.
Getting Started
Pre nego što počnete da okrećete leđa, važno je da pronađete udobno i bezbedno mesto. Obično to radim na prostirci za jogu na podu. Ovo mi daje dovoljno prostora za kretanje i sprečava me da se okliznem. Vodite računa da nosite široku odjeću kako bi se valjak mogao nesmetano kretati po leđima.
Pre-Roll Priprema
Volim da malo zagrijem leđa prije korištenja mišićnog rolera. Možete napraviti nekoliko jednostavnih istezanja, kao što je lagano savijanje naprijed i nazad i uvijanje trupa s jedne na drugu stranu. Ovo pomaže povećati protok krvi u mišićima i čini ih prijemčivijim za kotrljanje. To je kao prethodno tretiranje leđa za dobru masažu.
Odabir pravog valjka
Kao što sam ranije spomenuo, imamo različite vrste mišićnih valjaka. Plastični mišićni valjak je odličan ako imate budžet ili tek počinjete. Lagan je i lak za rukovanje. Fitnes električni mišićni valjak, s druge strane, ima neke dodatne karakteristike poput različitih načina vibracija. Ovo vam može dati intenzivniju i ciljanu masažu. A ako ste uvijek u pokretu, prijenosni električni mišićni valjak je vaš najbolji izbor. Mali je, kompaktan i lako se puni.
The Rolling Process
Sada, idemo na stvarnu kotrljanje. Lezite na leđa sa mišićnim valjkom postavljenim vodoravno ispod gornjeg dijela leđa, odmah ispod lopatica. Držite stopala ravno na podu, a koljena savijena. Ovo vam daje bolju kontrolu i ravnotežu.
Počni polako. Nogama lagano podignite kukove od poda, a zatim se polako okrenite gore-dolje po leđima. Nemojte ići prebrzo ili vršiti previše pritiska u početku. Želite da se postepeno uvlačite u to. Ako osjetite posebno zategnuto mjesto, možete zaustaviti i zadržati valjak nekoliko sekundi. Ovo pomaže u oslobađanju napetosti u tom području.
Prilikom kotrljanja pokušajte pokriti različite dijelove leđa. Pomičite valjak s jedne na drugu stranu, kao i gore-dolje. Ovo osigurava da masirate cijelu grupu mišića leđa. Također možete podesiti kut valjka kako biste preciznije ciljali različita područja.
Fokusiranje na određena područja
Vaša leđa imaju različite mišićne grupe i svakoj će možda trebati malo više pažnje. Na primjer, mišići erector spinae prolaze duž vaše kičme. Da biste ih ciljali, postavite valjak paralelno s kičmom i lagano ga kotrljajte gore-dolje.
Romboidni mišići između vaših lopatica mogu biti jako zategnuti, posebno ako ste uvijek pogrbljeni nad kompjuterom. Da biste radili na njima, postavite valjak pod uglom ispod lopatica i kotrljajte ga kružnim pokretima.
Post - Roll Care
Nakon što završite sa kotrljanjem, dobra je ideja još malo istezanja. Ovo pomaže vašim mišićima da se oporave i još više opuste. Možete napraviti neke blage pregibe unazad ili ležati na stomaku i podići gornji dio tijela od poda koristeći ruke.
Pijenje puno vode je takođe važno. Kotrljanje mišića može osloboditi toksine, a voda pomaže da ih izbacite iz vašeg sistema.
Savjeti i trikovi
- Slušajte svoje tijelo: Ako nešto boli, odmah prestanite. Ne želite da prouzrokujete dalju štetu.
- Dišite duboko: Duboko disanje pomaže vam da se opustite i poboljšava cirkulaciju krvi u leđima.
- Redovno koristite valjak: Dosljednost je ključna. Korištenje mišićnog valjka nekoliko puta tjedno može zaista napraviti razliku u smanjenju bolova u leđima i poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja leđa.
Kada potražiti stručnu pomoć
Iako upotreba mišićnog valjka može biti vrlo efikasna kod manjih bolova u leđima, postoje trenuci kada biste trebali posjetiti liječnika ili fizioterapeuta. Ako je bol u leđima jak, traje duže od nekoliko dana ili je praćen drugim simptomima kao što su utrnulost, trnci ili slabost u nogama, najbolje je potražiti savjet stručnjaka.
Zašto naši Muscle Rollers?
Naši mišićni valjci izrađeni su od visokokvalitetnih materijala. Izdržljive su i dizajnirane da traju. Takođe smo dosta razmišljali o ergonomiji naših valjaka. Lako ih je držati i koristiti, čak i ako ste početnik. Uz različite vrste koje možete izabrati, možete pronaći onu koja najbolje odgovara vašim potrebama i životnom stilu.
Kontaktirajte nas za kupovinu
Ako ste zainteresirani da se dočepate jednog od naših mišićnih valjaka, voljeli bismo čuti od vas. Bilo da ste ljubitelj fitnesa, neko ko cijeli dan sjedi za stolom ili samo tražite način da ublažite bolove u leđima, naši mišićni valjci mogu biti odličan dodatak vašoj rutini. Obratite nam se da započnete pregovore o kupovini. Tu smo da vam pomognemo da pronađete savršeni mišićni valjak za vaše potrebe.
Reference
- "Radna sveska terapije triger tačke" od Clair Davies i Amber Davies
- "The Back Book" od Stuarta McGilla
